疲劳、瞌睡？可以补充哪些东西呢？

  在下午2点左右有没有感觉到特别疲劳、想睡觉？即使身体很健康也是这样？很多人认为，只要吃好、睡好，加上运动，就能保持精力充沛。其实，这样做只是最基础的，还远远不够。做到精力充沛的科学秘密在于保持最佳的能量水平。

  日常生活中，能量来自于细胞内的能量工厂（线粒体，生产能量物质ATP）。健康饮食和良好的生活方式有利于线粒体的健康和能量水平。但是，补充一些营养物质能大幅度的提高能量水平。以下物质对提供能量水平都有改善作用，包括治疗线粒体功能衰退导致的疲劳和肌肉萎缩。

1. 辅酶Q 10

这个抗氧化剂是抵抗胆固醇药物的必需品。人体内的线粒体都需要它，每天正常的剂量是100到200毫克。

2. 乙酰左旋肉毒碱

这种氨基酸性质的左旋肉毒碱对大脑大有益处，也能健身和减肥，被广泛使用。

正常剂量是1000到2000毫克，每天服用2次。

3. 硫辛酸

这种水溶和脂溶性的维生素有助于抗氧化，提供能量水平。还能提供胶原蛋白的含量，使皮肤显得更加年轻。正常的剂量是每天900毫克。但是不能过量，否则会干扰甲状腺的功能。

4. 叶酸、维生素B12 和所有B簇维生素

缺乏维生素B能导致认知问题和情绪的变化，以及其他许多问题，根本原因是线粒体功能出了问题。但是，只要均衡饮食，都可以得到充足的叶酸和B12等B簇维生素。

5. PQQ 和烟酰胺核糖

这两种是目前最新发现的功能最强、效果最好的提高线粒功能的物质。除了改善线粒体功能、提供能力水平外，还具备了以上其他营养补充剂所具备的全部功能。

PQQ就是吡咯喹啉醌（Pyrroloquinoline quinone的缩写），作为一种新型水溶性维生素，是一种氧化还原酶辅基，它非常稀少，存在于一些微生物、植物和动物组织中，不仅参与催化生物体内氧化还原反应，而且还具有一些特殊的生物活性和生理功能，预防和治疗某些疾病等生物学功能。微量的PQQ就能提高生物体组织的代谢和生长机能，极其珍贵。目前，起应用还没有处于研究阶段。

烟酰胺核糖（nicotinamide riboside,缩写为NR）属于B簇维生素B3。其功能表现明显，能大幅度提供能量水平，具有抵抗衰老、活化细胞、降低胆固醇、健身和减肥等功效。

2004年，烟酰胺核糖 在NAD+代谢中的重要作用被发现。NAD+中文是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamide adenine dinucleotide，NAD+），简称辅酶Ⅰ。该辅酶因子因为有六位诺贝尔奖得主对其相关研究的支持  ，因而也被称为“诺加因子” ，是一种转递质子（更准确来说是氢离子）的辅酶，它参与细胞物质代谢、能量合成、细胞DNA修复等多种生理活动。

科学家还发现了烟酰胺核糖有很多重要的功能：激活保护性的去乙酰化酶（又称为长寿因子）、防止过度饮食导致的肥胖、防止噪音导致的听力降低、防止糖尿病导致的神经病变、防止化疗导致的神经病变等。烟酰胺核糖被FDA（美国食品药品监督管理局）批准为营养添加剂，并被认为是一种安全的化合物。自投放市场以来，没有发现严重的副作用。

6. 其他营养添加剂

除了以上营养添加剂之外，镁离子、维生素D、白藜芦醇、D-果糖、EGCG（儿茶素没食子酸酯，epigallocatechin gallate的缩写，存在于绿茶中)和支链氨基酸等，都可以提供能量水平，抵抗疲劳。